【包邮正版医学类】回家睡觉的智慧助眠枕边书附三张人体穴位挂图 新华书店畅销图书书籍 医学 中国医学 杨璞,李崇超,李春晔.

基本信息

书名:回家睡觉的智慧-助眠枕边书-附三张人体穴位挂图

：29.(咨询特价)

作者:杨璞，李崇超，李春晔 著

出版社：中国中医出版社

出版日期：2015-(咨询特价)

ISBN(咨询特价)

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

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编辑推荐

　　《回家睡觉的智慧》是一部集节气养生、名人养生、中医养生、道家养生等诸多养生精华于一身的科普读物，本书通过质朴的语言深刻揭示出睡眠养生的奥秘，呈献给那些深陷失眠烦恼中的朋友。愿本书化为一线阳光、一缕清风，驱走阴霾，吹散愁云，助读者朋友们重返甜美梦乡，增进身心健康。

目录

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内容提要

　　很多专业机构的调查表明，全世界真正健康的人仅占5％，超过60％的人处于亚健康状态。而处于亚健康状态的人群中有1/3的人长期遭受睡眠问题困扰，这本书会对这些饱受睡眠问题困扰的亚健康人群有较大的帮助，成为他们改善睡眠的枕边书！本书对失眠的常见方法和鲜为人知的自然疗法都做了深入浅出的介绍，还括一些有益健康睡眠的温馨提示，能为大众便捷获得科学助眠的知识打开一个新的窗口。

文摘

　　做个“睡美人”并不难

　　女性更要学会照顾自己，睡眠约占人一生中的三分之一时间，对于女性来说，学会睡眠，能够少妇科疾病的发生。对于女性来说，如何进行科学的睡眠呢？首先是睡姿。

　　睡姿和健康休戚相关，如果睡眠姿势不合理，但不能得到充分的休息以恢复精力，还会带来不少疼痛。什么样的睡眠姿势呢？古人说“睡如弓”，就是指人们在睡眠时身体侧卧弯曲似“弓”的姿态，是对侧卧位的一种形象比喻。对于女性来讲，睡如弓有很多的好处。

　　妇女在生理解剖上的特点之一，就是有一个子宫。其主要作用是排出月经和孕育胎儿。在正常情况下，子宫位于盆腔的中央，是一个倒置梨形的空腔器官，前邻膀胱，后邻直肠，在人站立时呈前屈前倾的位置。因为睡眠的姿势可以改变子宫的位置而影响其生理功能，所以女性的睡眠姿势就显得特别重要。

　　虽然，睡眠的姿势有多种多样，但比较常见的不过两种，即仰卧位和侧卧位。在仰卧位睡眠时，由于重力关系，子宫形成后仰趋势，加之夜间膀胱充盈，向后压迫子宫，如果时间过久，容易使保持子宫前屈前倾位的韧带受损。特别是在女性的青春期，因为生殖系统发育尚未成熟，维持子宫的周围组织和韧带的功能不尽健全，易于形成子宫位置后倾。为此影响子宫腔与生殖道保持畅通，以至经行期月经排出受阻，造成“痛经”，严重者因子宫过度后屈而引起“不孕”。对怀孕的妇女，也会因影响胚胎组织的发育，而容易形成早期“流产”。另外，对于妊娠晚期的妇女，更不宜采用仰卧位，因为妊娠后期，子宫的容积要比孕前增加2000倍，它本身的重量也有1000多克，当孕妇呈仰卧位时，子宫的重量直接压迫脊柱两侧的下腔静脉和腹主动脉，使回心血量少，造成全身供血障碍，特别是大脑供血不足，产生一种“仰卧位低血压综合征”，其表现有：头昏胸闷，呼吸困难，恶心呕吐，面色苍白，脉搏加速，汗出肢冷，甚至虚脱。同时亦因子宫供血少，影响胎儿的发育。

　　侧卧位睡眠时，一般脊柱都会自然弯曲，形成一种“弓状”，四肢也较易放置到较舒适的部位，使全身肌肉得到充分放松，如果枕头适宜，也不会引起呼吸困难和颈部扭伤。这正符合古人早就提出“睡如弓”的睡眠姿势。可见侧卧位的优点人们早有认识。实践证明，此种姿势确系一种较好的睡眠姿势。但究竟向哪一侧睡最为合适呢？从理论上讲，一般人向右侧卧位似乎优点较多。因为人的心脏在左侧，这样睡心脏位置高，不易受压，有利于排血。同时胃内容物也易于进入小肠，肝脏又处于位，供血多，有利于消化吸收。但在怀孕后期的妇女，却不宜采用，而应选取左侧睡姿。原因有二：其一，有利于全身血液循环；其二，通过改善子宫的右旋程度，少子宫血管的张力，扩大血管的内径，增加胎盘血流灌注，进而改善胎儿的供氧情况，防止妊娠期“仰卧位低血压综合征”的发生，如因仰卧位发生了“仰卧位低血压综合征”，应立即采用左侧卧位来缓解和消除症状。

　　综上可见，注意养成科学的，主动的良好睡眠姿势，还是十分必要的。

　　“床头吵床尾和”不性福睡不好

　　夫妻之间“床头吵床尾和”的情况有很多，其中很重要的一个法宝就是性生活和谐，如果性生活不和谐不但睡不好，精神负担也会加重，久而久之会成为养生的绊脚石，疾病的导火索。

　　睡眠是人正常的生理需求，深沉、甜美的睡眠是每个人所希望拥有的，不过任何人在其漫长的一生中，都难免会遇到失眠的现象。精神、创伤、物、浓茶也可能导致失眠。那么，性生活不和谐、不完美是否也会导致失眠呢？回答自然是肯定的！

　　美国生理学家曾经做过大量的调查，调查发现，性生活不完美是一些人失眠的重要原因。当一个人正处于性欲旺盛时期而又长时间得不到生理的发泄之时，神经系统便处于高度的亢奋状态，焦虑不安、烦躁，于是失眠便接踵而来。

　　这一点在女性身上表现得更加突出。这是因为男女性高潮和性欲消退在时间上有较大的差距。男性的性欲能很快被激发，并在整个性交过程中很快地达到性高潮，性高潮过后性欲又可以很快消退。因此，男性只要一旦达到了性高潮就可以很快安然入睡。

　　但是女性则不同，女性的性欲有一个较长的发动过程，“平台”期也较长，即使达到了性高潮之后性欲的消退也是缓慢的，所以女性在性交过程中比男子更难达到完美和谐的程度，因此，女性更容易产生失眠。美国心理学家提出，缺少正常的性生活或性生活不和谐、不完美是女性失眠的重要原因。

　　因此，完美和谐的性生活对睡眠有促进作用。因为热情奔放的性行为过后，紧张激动的身躯得以放松，肌肉在满足之后的疲倦中得以舒展，心灵在愉悦的飘荡之后得以放松。因此，夫妻俩需共同享受性生活带来的美妙体验，然后再同衾共枕，一同进入梦乡。

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作者介绍

　　杨璞，出生于医学世家，国家中级保健按摩师，毕业于南京中医大学中医学（养生康复）专业，江苏省第二届青年中医优秀人才奖获得者，杨氏手诊、杨氏推拿、杨氏五禽戏第三代传人，十二生肖养生功主要创编者，世界健康生活方式促进会联合总会副秘书长，南京自然医学会养生康复专业委员会常务副秘书长、足疗专业委员会秘书长，南京中医大学第二临床医学院特聘秘书，江苏省外治法研究中心秘书，南京中西医结合学会办公室秘书，江苏省中医学会信息宣传专业委员会委员兼秘书，江苏省中医学会科普专业委员会常务委员，南京市科协首批网络科普作家。现就职于南京市中西医结合医院。

　　李崇超，中医学博士，南京中医大学助理研究员，世界健康生活促进会联合会总会理事，从事中医临床、教学、科研工作十余年，对中医辨证和临床用有深入研究，对失眠、内科杂病（慢性胃炎、消化性溃疡等）、内分泌疾病（糖尿病、高脂血症等）、妇科病（月经不调、痛经等）有很深的研究。

　　李春晔，江苏中和亚健康服务中心主任，世界健康生活方式促进会联合总会亚健康分会副会长，中美共建睡眠健康工程工作委员会副主任委员。